05-03-19 | ATB-vereniging | Duurtraining | 19:15 uur 21:00 uur |
W-up | 15 min infietsen | Hele baan | Rekening houden met elkaar! |
Kern 1 | 5-8-6 min | Extensieve duur | Herstel 2 min |
Kern 2 | 8-6-5 min | Intensieve duur | Herstel 2 min |
CD | Snake | Hele baan | |
12-03-19 | ATB-vereniging | Duur- interval | 19:15 uur 21:00 uur |
W-up | 15 min infietsen | Hele baan | Rekening houden met elkaar! |
Kern 1 Duur | 3x 5 min | Extensief | Herstel 2 min |
Kern 2 interval | 3-1-3-2-3-3 | Interval | Herstel 60 sec |
CD | Snake | Hele baan | |
19-03-19 | ATB-vereniging | Interval- | 19:15 uur 21:00 uur |
W-up | 15 min infietsen | Hele baan | Rekening houden met elkaar! |
Kern 1 | 10x 30-30 sec | Intnsief | Herstel 1 min |
5x 40-30 sec | Herstel 5 min | ||
Kern 2 | 90-80-70-60-70-80-90 sec | intensief | Herstel 90 sec |
CD | Snake | Hele baan | |
26-03-19 | ATB-vereniging | Sprint | 19:15-21:00 |
W-up | 15 min infietsen | Hele baan | Rekening houden met elkaar! |
Kern 1 | 10x start | Startvak tot Finish (kantine) | Herstel de ronde |
Kern 2 | 2x4 min | extensief | 2 min herstel |
Kern 3 | 5x 20 sec | Intensief | 40 sec herstel |
5x 35 sec | 50 sec herstel | ||
CD | Snake | Hele baan | Tot de volgende training in het bos. Start Maisakker 14 in Wezep. |